Letní jógová praxe

Rozvrh mých lekcí a termínů pro ájurvédské masáže či konzultace v červenci najdete v Událostech na hlavní stránce. Lekce prosím rezervujte přímo v Rozvrhu obou mých domácích studií - v Aloha józe v Dejvicích (Praha 6) a Jóga a ty v Roztokách u Prahy. V srpnu si pravidelně dávám od vedení veřejných lekcí volno a věnuji se józe pouze pro sebe. A některé dny také vůbec:)

Jakou zvolit letní praxi jógy?  

Pokud bude ranní, je to nejlepší a ta pak může být téměř jakákoli. Během dne, zejména pokud je teplo nebo dokonce horko, je vhodnější náš organismus - tělo i hlavu - dále už nezahřívat. A praktikovat pouze jemnou zklidňující jógu, vinyasu spíš v pomalém slow tempu či jin jógu. Právě na červencových lekcích si můžeme společně vyzkoušet, jaké jógové ásány a sestavy jsou vhodné a pomáhají se v létě cítit dobře. Tedy ájurvédskou terminologií harmonizovat horkou dóšu Pittu, která přirozeně v létě stoupá v přírodě i v nás.

I ráno je však pro nás v létě přínosnější, když celé tělo protáhneme a rozhýbáme spíše v klidu, pozvolna...můžeme zvolit i náročnější pozice, ale na chvilku se v nich zastavme a všimneme si, jak se nám dýchá. Vhodnými ásánámi jsou úklony a rotace, případně záklony vleže na břiše či všechny pozice vsedě. Pozdrav Slunce je plný zahřívajících záklonů a předklonů, a tak ho provádíme opravdu pozvolna a s plným vědomím toho, co se při pozicích v našem těle odehrává. A zkusme ubrat na urputnosti a preciznosti, ty horkou Pittu ještě více vyšponují, nechme naopak tělo dělat pozice měkce, zlehka a možná více na skvělém provedení přidat intuitivní pohyby. A můžeme vyzkoušet i jiné sestavy, například Pozdrav Měsíci, který právě zdůrazňuje úklony, které jsou skvělou protiváhou věčnému sezení, kdy se ohýbáme. V létě mohou nohy ztěžknout a otékat, v tom případě je nejlepšíje hodit nahoru ve Viparita karaní anebo za hlavu:) Případně ájruvéda radí koupel ve vlažné vodě, do které přidáme mátový esenciální olej, nebo natrhanou mátu.

Pozornost věnujme i hlavě - proti jejímu zavaření pomáhají i krátké meditace či jóga nidry, hlavně večer. Z ájurvédských tipů si můžeme pomoci postříkáním pokožky na hlavě aloe vera gelem či růžovou vodou:) Aloe vera skvěle pomáhá i všem letním kožním obtížím - spálení od slunička, či jakémukoli zarudnutí nebo letním kopřivkám. A hydrolát z růží - kvalitní růžová voda bez alkoholu - lze stříkat i do pro citlivých očí, které v létě mohou častěji pálit. Smaa bych se bez růžového hydrolátu v létě neobešla, mám ho neustále v malém postřikovači u sebe a během horkých dní se jím svlažuji. Ráda střídám s hydrolátem z neroli, geránia nebo jasmínu.

Ale zpět k jógovém praxi - a to k jejímu základu, našemu dechu. I ten je dobré v létě udržet klidný a lehký. Jakmile se nám nedostává nebo hodně zrychluje, dává nám znamení, že se hodně zahříváme a máme zpomalit. Střídavý dech Nádí shodhana je ideální zklidňující a harmonizující technikou - můžete vyzkoušet podle zvukové nahrávky. A v horkých dnech nedám dopustit na Sítalí nebo Sítkarí - ochlazující dech, kdy nadechujeme pootevřenými rty, které stočíme do tvaru brčka. Případne, pokud náš jazyk dokáže, stočíme ho do ruličky a tou pak vzduch natáhneme. Na chvilku rty zavřeme, chladný vzduch zadržíme a pak vydechujeme pomalu nosem. Zopakujeme 10 x. Nejchladnější vzduch si dopřejme ráno, ale pak i kdykoli během dne. Tato technika pomáhá i při návalech horka, které jsou způsobené hormonálními změnami. Zkusme se vyhýbat technikám Khapalabátí, Bhastrika i Udžájí, které jsou z většiny zahřívající a stimulující, zejména pokud je provádíme na sílu a urputně.

Zkrátka, dopřejme se v (nejen) letní józe lehkost a uvolněný přiměřený pohyb. I uvolněný dech. Zkusme nikde a nikam netlačit. Užívejme si krásných letních dní, večerů i nocí...v poklidu a s lehkostí.

P.S. Skvělou letní ochlazující praxí je má oblíbená jin jóga - tři mé lekce jin jógy: Lymfa a automasáž, Celkové uvolnění napětí a Zdravá páteř nabízí moje studio Aloha jóga k zakoupení pro domácí použití. Cvičit tak můžete kdekoli a kdykoli:)