Letní jógové i ájurvédské tipy

Můj letní rozvrh najdete v Událostech na hlavní stránce. Lekce rezervujte přímo v Rozvrhu obou mých domácích studií - v Aloha józe v Dejvicích (Praha 6) a Jóga a ty v Roztokách u Prahy. Většinu léta si dávám od vedení veřejných lekcí volno a věnuji se józe pouze pro sebe, sama chodím více na lekce anebo některé dny také vůbec. Procházím se po lesích nebo ležím s knížkou u vody a hraju s rodinou deskovky:):)  Ale cvičit "společně" můžeme i prostřednictvím nahrávek Jóga do kapsy. Cvičit tak můžete kdekoli a kdykoli:)

Níže najdete několik jógovo-ájurvédských doporučení na letní období: 

Jakou zvolit letní praxi jógy?  

Pokud bude ranní, je to nejlepší a ta pak může být téměř jakákoli. Během dne, zejména pokud je teplo nebo dokonce horko, je vhodnější náš organismus - tělo i hlavu - dále už nezahřívat. A praktikovat pouze jemnou zklidňující jógu, vinyasu spíš v pomalém slow tempu či jin jógu. Právě na červencových lekcích si můžeme společně vyzkoušet, jaké jógové ásány a sestavy jsou vhodné a pomáhají se v létě cítit dobře. Tedy ájurvédskou terminologií harmonizovat horkou dóšu Pittu, která přirozeně v létě stoupá v přírodě i v nás.

I ráno je však pro nás v létě přínosnější, když celé tělo protáhneme a rozhýbáme spíše v klidu, pozvolna...můžeme zvolit i náročnější pozice, ale na chvilku se v nich zastavme a všimneme si, jak se nám dýchá. Vhodnými ásánámi jsou úklony a rotace, případně záklony vleže na břiše či všechny pozice vsedě. Pozdrav Slunce je plný zahřívajících záklonů a předklonů, a tak ho provádíme opravdu pozvolna a s plným vědomím toho, co se při pozicích v našem těle odehrává. A zkusme ubrat na urputnosti a preciznosti, ty horkou Pittu ještě více vyšponují, nechme naopak tělo dělat pozice měkce, zlehka a možná více na skvělém provedení přidat intuitivní pohyby. A můžeme vyzkoušet i jiné sestavy, například Pozdrav Měsíci, který právě zdůrazňuje úklony, které jsou skvělou protiváhou věčnému sezení, kdy se ohýbáme.

Doslova zázračnou pozicí, kterou můžete vyzkoušet kdykoli, je Viparita karaní s ochlazujícím českým překladem Padající vodopád:) Může se hodit, když otékají nohy z tepla, jsme po dlouhém výletě i po náročném dni v práci a také v horkých nocích, když nemůžeme spát. Položte se zády na zem ke zdi a nohy patami opřete o zeď, pokud je chladivá, můžete začít opřením celých chodidel, jakoby do pozice Šťastného dítěte. Ležte alespoň pár minut ale klidně i půl hodiny.

Pozornost věnujme i hlavě - proti jejímu zavaření pomáhají i krátké meditace či jóga nidry, hlavně večer.

Náš dech je dobré v létě udržet klidný a lehký. V  horkých dnech se neobejdu bez Sítalí nebo Sítkarí - ochlazující dechové techniky: nadechněte pootevřenými rty, které stočíme do tvaru brčka. Mezerou mezi rty vtáhneme chladný vzduch - na chvilku rty zavřeme a chladný vzduch zadržím - vydechujeme pomalu nosem ohřátý vzduch. Zopakujeme 5-10 x. Technika pomáhá i při návalech horka, které jsou způsobené hormonálními změnami. Delší návodná nahrávka, stejně jako další klidnící Nádí Shodhana nebo Chandra Bhédana - je součástí Dechové kolekce. Zkusme se vyhýbat technikám Khapalabátí, Bhastrika i Udžájí, které jsou z většiny zahřívající a stimulující, zejména pokud je provádíme na sílu a urputně.

 Z ájurvédských tipů si můžeme pomoci postříkáním pokožky na hlavě aloe vera gelem či růžovou vodou:) Aloe vera skvěle pomáhá i všem letním kožním obtížím - spálení od slunička, či jakémukoli zarudnutí nebo letním kopřivkám. A hydrolát z růží - kvalitní růžová voda bez alkoholu - lze stříkat i do pro citlivých očí, které v létě mohou častěji pálit. Sama bych se bez růžového hydrolátu v létě neobešla, mám ho neustále v malém postřikovači u sebe a během horkých dní se jím svlažuji. Ráda střídám s hydrolátem z neroli, geránia nebo jasmínu.

A samozřejmě nutné je myslet na tekutiny: Ájurvédským pokladem (nejen) na léto je K2F čaj nebo-li trojice koření koriandr  - fenykl - římský kmín. Semínka smíchejte ve stejném poměru, 1 lžičku zalijte šálkem horké vody nebo chvíli i povaříte, a máte rychle nápoj, který umí stimulovat i zklidnit trávení, a to je dle ájurvéd .v létě nejoslabenější. Pomáhá od křečí, nadýmání i lehčích průjmů, prostě naše střeva uvádí zase do rovnováhy. V případě akutních obtíží - třikrát denně šálek. Pokud vás trávicí obtíže tráví pravidelně nebo dlouhodobě, zkuste pár týdnů před  každým obědem a večeří. Můj osobní tip je semínka před zalitím  nasucho opražit - čaj pak má více zemitou chuť a bude také příjemnější i pro ty, kterým specifické chutě zejména fenyklu nebo římského kmínu trochu vadí. 

(A pro léto se tato trojice hodí i jako odpuzovač klíšťat, kterých je letos opět hodně - zkuste si dát pár semínek do kapsy, než vyrazíte do přírody.)

Pokladem českým, který hojně využívá i ájurvéda, je máta. Můžete také (místo ledových nápojů a zmrzlin)  popíjet během dne vodu pokojové teploty, do které dáte lístky máty. Lístky můžete nasekat i na ranní kaši či do salátu. Mátový éterický olej pomáhá při bolestech hlavy, stačí 1-2 kapky do “panáka” mandlového oleje a tím potřete spánky či vzadu přechod hlavy a krku. Při běžných cestovních trávicích obtížích pomáhá vlažný mátový čaj - pokud ale trpíte chronickými žaludečními problémy typu překyselení nebo refluxem, je naopak potřeba se vnitřnímu užívání máty vyhnout. Pak se můžete osvěžovat a chladit zvenku  mátovou květovou vodu - hydrolátem, kterým si ostříkávejte obličej, hlavu i uchozené nohy. Máty je spoustu druhů a vůní, určitě najdete tu svou.  Na oteklé nohy i pro ochlazení celého těla vyzkoušejte koupel ve vlažné vodě, do které přidáme mátový esenciální olej, nebo natrhanou mátu - ponoříme nohy a jen odpočíváme.

Ať už mátu využijete jakkoli, zkuste se v ten moment na chvíli zastavit. Opřete se do chodidel, protáhněte páteř a zavřete oči. Zvolna se 5 x  nadechněte a vydechněte, přivoňte si či napijte….a pak můžete pokračovat do běžného dne.  Několik klidných nádechů a výdechů můžeme zkusit praktikovat také na všech místech, na kterých se v létě ocitneme.

Přeji vám krásné prožití letních dní, večerů i nocí - v poklidu a s lehkostí.