Pravidelná jóga=podzimní stabilita

Rozvrh mých lekcí najdete v Událostech na hlavní stránce a také v Rozvrhu obou mých domácích studií - zejména zvu na pravidelné otevřené lekce:

PO 8:00 Zdravá záda a stabilní střed těla - Jóga a ty v Roztokách u Prahy

ST a PÁ 11:30 Polední Hatha jóga / Terapeutická jóga pro zdravá záda - Aloha jóga v Dejvicích (Praha 6)

Pravidelnost, návyky a vyhovující režim je totiž základním principem, který nám pomáhá udržet na podzim naší stabilitu.

Jaká praxe jógy nás tedy může podpořit v podzimním období?  

Tak ještě jednou - zejména pravidelná denní jóga:) Ať už krátká či delší, ráno nebo večer, ideálně oboje. Tak podpoříme naší mentální i tělesnou stabilitu, která se na podzim snadno vychýlí. Může za to dle ájurvédy vzdušná dóša Váta, princip veškerého pohybu v přírodě i v našem organismu, která na podzim stoupá a tak musíme mnohem obtížněji balancovat - na jógové podložce i v běžném životě. Proto nám pomohou všechny pozice, díky kterým se můžeme dobře uzemnit skrze naše chodidla - stojné pozice jako Hora či Bojovníci, dobře vystavěné...anebo rovnovážné pozice Stromu či Tanečníka, které se bez dobře rozprostřených, zakořeněných a zároveň aktivních a pružných chodidel neobejdou. Ale když se v nich po chvíli balancování a možná i padání a zase vracení do pozice ustálíme, pomohou nám pocítit klid i rovnováhu. Aspoň na chvíli:)

Váta je také chladná a tak je vhodná jemně a postupně zahřívající jóga. Ideálním zahájená zahřátím všech velkých i malých kloubů, které díky vátovské suchosti na podzim ještě více praskají a křupou, jak nám synoviální tekutina vysychá. Krouživé intuitivní pohyby v příjemném rozsahu jsou pro podzimní pohyb základem a poskytují promazání uvnitř, podobně jako ájurvéda doporučuje masáže teplým sezamovým olejem zvenku.

Po fyzické stránce se na lekcích zaměřujeme na BEDRA, PÁNEV, KYČLE a KŘÍŽ - hlavní místa na těle, kde se Váta jako první projevuje. Proto zařazujeme kroužení pánví po směru i proti, pohyby páteří ve všech variantách pozic Kočky a Krávy. Vhodný je klidně a pomalu prováděný Pozdrav Slunci a v pozicích raději vždy vydržme na několik nádechů a výdechů, tedy ve stylu hatha jógy spíš než rychlé vinyasy. Proč? Při rychlému střídání pozic nahoru dolů většina z nás nezvládne pohyb v rytmu svého dechu, který předbíháme nebo i zadržujeme. A tím znovu roste Váta a fyziologicky nám bude v těle stoupat napětí a stažení, tedy stres, kterého máme i tak v životě dost. Zkuste si u příští jógové sekvence vašeho dechu více všímat, jak moc je pohyb a dech v souladu anebo kdy dech naopak vlaje, zůstává či skoro vůbec není:(

Dalším tématem pro výběr jógových pozic, dechových i relaxačních cvičení na podzim je naše TRÁVENÍ A NERVOVÁ soustava a jejich propojení. Oba tyto systémy se na podzim rychle vychýlí - Váta je i lehká a křehká a snadno oba tyto systémy rozhodí, za přispění nevhodné stravy, životního stylu, přemíry úkolů a podnětů, nedostatku odpočinku a spánku. A tak by podzimní jóga měla obsahovat vždy i dostatek uvolnění, relaxaci, protažení, zklidnění. Po kterém ale bude dobré budovat i naší SÍLU, která je potřebná pro udržení naší celkové odolnosti.

A jaká je vhodná dechová technika? Mou oblíbenou pranájámou na podzim je sama vritti s pomocí dlaní. Zlehka protáhnu páteř, navnímám dech...spočítám, jak dlouhý je můj nádech a na stejnou délku upravím i výdech. Po několika opakováních přidám dlaně - palci "zavřu" uši a ostatními prsty oči. A poslouchám zvuk dechu uvnitř mého těla. Jak dlouho chci. Celé to mohou být třeba jen 2 minuty. Ale účinek zklidnění a odpoutání se od okolního náporu, je obrovský:)

Přeji všem co nejvyrovnanější prožití babího léta i celého podzimu a přijďte si na podzimní lekce společně vyzkoušet, co nám pomáhá cítit se dobře.