Letní koupel v zeleni

Ráda bych připomněla jednu z meditačních technik, pro kterou je nyní ideální doba - má krátkou, klidně jen minutovou podobu, anebo delší, při které můžete strávit minut třeba třicet. Včera při procházce roztockým lesem jsem s lehkým smutkem pozorovala místa, která byla před prázdninami krásně zelená a nyní jsou šedá prachem nebo spálená od slunce. Přitom jsem si uvědomila, že vlastně celé jaro a léto dopřávám svým očím kratičké “koupele v zeleni” nebo čas od času při výletech i celou zelenou meditaci se stromem.  

Nyní,  v období vrcholícího léta, můžeme sledovat téměř nekonečnou paletu odstínů zelené barvy. Můžeme klidně jen chvilku pozorovat svou jednu oblíbenou rostlinu nebo květinu doma. nebo v kanceláři. Já si letos oči nejčastěji  “koupu” pohledem na ájurvédskou bylinu brahmi, jejíž zelenou barvu jsme vyhodnotili na naší terase jako naším očím nejmilejší, i po suchých a horkých týdnech zůstává neustále svěží. V ájurvédě se užívá ke snižování stresu a úzkostí, nám evidentně pomáhá už jen její pozorování:)  

Pokud rostlina, kterou pozorujeme, tvoří  zelená plochu, lze oči do té zelené skoro ponořit a chvilkou v ní zrak doslova "koupat". Ale je možné také prohlížet postupně jednotlivé listy a stonky, jestli se odstíny zelené třeba někde proměňují. Stačí minutka, dvě.

 Občas si pak můžete dopřát i delší meditační zelený reset - Jak na to? 

Vyberte si místo se stromem nebo větším keřem, kde se budete cítit příjemně a nebude vás moc rušit okolí. 

Nadechněte se  a s hlubokým výdechem si uvědomte své chodidla, jak se pevně opírají o zem. 

Pak se můžete klidně posadit tak, abyste na strom dobře viděli. Nebo zůstaňte stát. 

Pak jen prostě pozorujte strom. Prohlédněte si ho jako celek. Jeho kmen…hlavní větve…kořeny.. 

Pak vnímejte detaily od větších k těm nejmenším. Jak se větve dále dělí do menších a menších. 

Jakou strukturu a tvar mají listy? Jakou kůra? Možná vidíte i nějaké květy nebo plody. 

Nechte váš zrak volně plout po tom, co ho zaujme. Uvědomte si, jak teď dýcháte. 

Zkuste zavnímat strom jednotlivými smysly. Dotkněte se jakýchkoli míst. Přivoňte. Možná můžete kus listu ochutnat? Zkuste zavřít oči, jestli něco ze svého stromu uslyšíte? Možná listí, možná hmyz nebo ptáky? Znovu si uvědomte váš dech. 

Zkuste si všimnout, když sedíte nebo stojíte pod stromem, jestli chrání vaší kůži před slunečními paprsky? A jak se vám pod ním dýchá?  Jak se vám dýchá, když už nejste pod ochranou jeho koruny? 

Můžete si ke svému nádechu a výdechu připojit představu, jak probíhá vzájemná výměna kyslíku a oxidu uhličitého mezi stromem a každým vaším nádechem a výdechem. 

Vnímejte zelenou barvu stromu. Uvědomte si celou zelenou plochu. A pak vnímejte odstíny na jednotlivých částech stromu, na jednotlivých listech a možná i na trávě, pokud je okolo, nebo na stromu vedle. Který odstín se vám líbí nejvíce? Dýchejte…

Jakoukoli část můžete provádět v libovolné délce. Můžete stát na jednom místě. Nebo se můžete procházet okolo něj.

Až budete chtít meditativní pozorování stromu ukončit, uvědomte si, jak se teď cítíte. Jakou máte náladu? Jestli máte nějaké myšlenky…

Ještě několikrát se nadechněte a vydechněte. Můžete si znovu uvědomit svá chodidla, protáhnout se nebo se předklonit a vracet do těla jakékoli pohyby.

A na závěr si můžete poděkovat …sobě, že jste si našli čas na chvíli zastavení….stromu,, že vám byl objektem i průvodcem v tomto zastavení. 

A pozvolna se můžete vydat k dalším momentům vašeho dne. 

Užívejte si zelené, dokud je okolo nás v takovém množství a pestrosti…než začne postupně ubývat a proměňovat do jiné barevné palety. Budu ráda, když mi napíšete, jestli jste vyzkoušeli některou z variant zelené koupele vyzkoušeli.