Jóga a léto

Rozvrh mých lekcí najdete v Událostech na hlavní stránce a také v Rozvrhu obou mých domácích studií - v Aloha józe v Dejvicích (Praha 6) a Jóga a ty v Roztokách u Prahy. Konají se pouze v červenci, protože v srpnu si pravidelně dávám od vedení veřejných lekcí volno a věnuji se józe pouze pro sebe. A některé dny také vůbec:)

Jakou zvolit letní praxi jógy?  

Ideálně ranní a ta pak může být téměř jakákoli. Během dne, zejména pokud je teplo nebo dokonce horko, je vhodnější náš organismus - tělo i hlavu - dále nezahřívat. A praktikovat pouze jemnou zklidňující jógu či jin jógu s ochlazujícími dechovými technikami. Právě na červencových lekcích si můžeme společně vyzkoušet, jaké jógové ásány a sestavy jsou vhodné a pomáhají nám se v létě cítit dobře. Tedy ájurvédskou terminologií harmonizovat horkou dóšu Pittu, která přirozeně v létě stoupá v přírodě i v nás.

I ráno je však pro nás v létě přínosnější, když celé tělo protáhneme a rozhýbáme spíše v klidu, pozvolna...v některých pozicích, , a mohou být i náročnější, si dejme kratší či delší výdrže a zaměříme se na přirozený dech v daný okamžik. Vhodnými ásánámi jsou spíše úklony a rotace, případně záklony vleže na břiše či všechny pozice vsedě. Místo dynamického Pozdravu Slunci plného zahřívajících záklonů a předklonů raději volíme jiné sestavy, například Pozdrav Měsíci. Místo Psa s hlavou dolů je lepší spíše nohy, které mají v létě tendenci otékat a tuhnout, hodit nahoru ve Viparita karaní anebo za hlavu:)

Pozornost věnujme i hlavě, která má tendenci se přehřívat - přidejme krátké meditace či jóga nidry, hlavně večer. A také pokrývku hlavy, anebo si ještě ráno postříkejme hlavu aloe vera gelem či růžovou vodou:) Aloe vera nám pomůže i pro spálenou nebo zarudlou pleť. A hydrolát - růžová voda bez alkoholu - je vhodná i pro citlivé oči, které v létě mohou častěji pálit.

A dech - opět klidný a lehký. Jakmile se nám nedostává nebo hodně zrychluje, dává nám znamení, že se hodně zahříváme a máme zpomalit. Střídavý dech Nádí shodhana je ideální zklidňující a harmonizující technikou - můžete vyzkoušet podle zvukové nahrávky. A v horkých dnech nedám dopustit na Sítalí nebo Sítkarí - ochlazující dech, kdy nadechujeme pootevřenými rty, které stočíme do tvaru brčka. Případne, pokud otnáš jazyk dokáže, stočíme ho do ruličky a tou pak vzduch natáhneme. Na chvilku rty zavřeme, chladný vzduch zadržíme a pak vydechujeme pomalu nosem. Zopakujeme 10 x. Nejchladnější vzduch si dopřejme ráno, ale pak i kdykoli během dne. Tato technika pomáhá i při návalech horka, které jsou způsobené hormonálními změnami.

Zkrátka, dopřejme se v letní józe lehkost a uvolněný přiměřený pohyb. I uvolněný dech. Zkusme nikde a nikam netlačit. Užívejme si krásných letních dní, večerů i nocí...v poklidu a s lehkostí.